Der MBSR-Kurs erstreckt sich \u00fcber acht Wochen und beinhaltet:
\u2022 ein 2 1\/2- bis 3-st\u00fcndiges Abendseminar pro Woche,
\u2022 einen Achtsamkeitstag (ca. 7 Stunden),
\u2022 das eigene \u00dcben zu Hause an 6 Tagen der Woche (jeweils ca. 45-60 Minuten) – die Bereitschaft zum eigenen \u00dcben ist ein wichtiger Bestandteil des Kurses, denn Achtsamkeit muss ge\u00fcbt werden, damit sich die positiven Effekte auch einstellen k\u00f6nnen,
\u2022 ein individuelles Vorgespr\u00e4ch, Nachgespr\u00e4ch in der Gruppe
\u2022 4 CDs mit \u00dcbungsanleitungen und ein Begleitheft, die in der Kursgeb\u00fchr enthalten sind<\/p>\n\n\n\n
Das Programm nutzt drei Grund\u00fcbungen, die in unterschiedlicher Weise die Entwicklung von Achtsamkeit f\u00f6rdern. Dieses sind:
\u2022 achtsame K\u00f6rperwahrnehmung (Body-Scan),
\u2022 sanfte Yoga\u00fcbungen und
\u2022 Sitzmeditation.
Diese werden im Verlauf des Programms erlernt und einge\u00fcbt.<\/p>\n\n\n\n
Ein weiterer Bestandteil des Kurses ist das \u00dcben von Achtsamkeit im Alltag. Ein Schwerpunkt ist dabei die Beobachtung von konkreten Stresssituationen und die eigene Reaktion darauf. Es werden M\u00f6glichkeiten und Wege vermittelt, wie man mit diesen Situationen hilfreich umgehen kann.<\/p>\n\n\n\n
Im Verlauf des Kurses gibt es Kurzvortr\u00e4ge und Gruppengespr\u00e4che zu den Themen:
\u2022 wie nehme ich wahr
\u2022 was ist Stress und wie kann ich meine Stressreaktion positiv beeinflussen
\u2022 Selbstakzeptanz
\u2022 Umgang mit schwierigen Gef\u00fchlen wie z.B. \u00c4rger und Wut, Angst, Unruhe, Traurigkeit, Hilflosigkeit\u2026
\u2022 achtsame Kommunikation<\/p>\n\n\n\n